تمرین 1 : بالابر قوس
با پای خود روی زمین شروع کنید. قوس پای خود را بالا بیاورید در حالی که انگشت شست پا، توپ پا و پاشنه خود را تمام مدت روی زمین نگه دارید.
تمرین 2 : آزاد سازی فاشیا کف پا با توپ تنیس
در حالی که نشسته اید، یک توپ کوچک را زیر قوس پای خود قرار دهید و در حالی که آن را به اطراف می چرخانید، آن را فشار دهید.
از این روش ماساژ بافت نرم خود برای قوس پا استفاده کنید.
تمرین 3 : بلند کردن تیله
چندین تیله، تاس یا سایر اقلام کوچک را روی زمین قرار دهید و همانطور که در تصویر نشان داده شده است با انگشتان پا آنها را بردارید. آنها را در یک فنجان یا کاسه بریزید و تکرار کنید.
تمرین 4 : رول بطری منجمد - پلانتار فاشیا
پا را روی بطری آب منجمد پلاستیکی قرار دهید. بطری آب یخ زده را از کف پای خود به سمت پاشنه در امتداد قوس بغلتانید.
تمرین 5 : گرفتن حوله با انگشتان کف پای خود را روی حوله بگذارید ، با انگشتان محکم حوله را بگیرید.
تمرین 6 : گرفتن حوله با انگشتان کف پای خود را روی حوله بگذارید و مانند عکس با کف پا حوله را به طرفین بکشید.