آموزش تمرین های درمانی

تمرین 1 :پایداری تنه در آب 

میله های دستی را مستقیماً از طرفین بیرون نگه دارید و پاها را در وضعیت «T» کنار هم قرار دهید. شکم را به سمت داخل بکشید و دنبالچه خود را جمع کنید تا در آب عمودی باشید.
هر دو زانو را به سینه خود بیاورید.
در حالی که پاها  را کنار هم نگه داشته اید، هر دو پا را به طرفین بیرون بیاورید و اجازه دهید تنه شما در جهت مخالف پاهای شما حرکت کند. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 2 : پایداری تنه در آب

میله های دستی را مستقیماً از طرفین بیرون نگه دارید و پاها را در وضعیت «T» کنار هم قرار دهید. شکم را به سمت داخل بکشید و دنبالچه خود را جمع کنید تا در آب عمودی باشید. در حالی که تنه راست خود را حفظ کرده اید، پای راست خود را به جلو و در همان زمان پای چپ خود را به عقب بکوبید. پاها را صاف نگه دارید. در حالی که پاها را با حرکات صاف و کنترل شده اسکی مانند عوض می کنید، وضعیت عمودی خود را حفظ کنید.

تمرین 3 : پایداری تنه در آب

میله های دستی را مستقیماً از طرفین بیرون نگه دارید و پاهای خود را در حالت "T" کنار هم نگه دارید. شکم را به سمت داخل بکشید و دنبالچه خود را جمع کنید تا در آب عمودی باشید. در حالی که در آب حالت عمودی دارید، پاهای خود را مستقیماً به طرفین بیرون بیاورید. آنها را با هم به موقعیت شروع برگردانید.

تمرین 4 : تقویت همسترینگ در آب

بایستید و پاها را کنار هم و یک طرف به دیوار استخر نگه دارید و در صورت نیاز نگه دارید.
شکم را بکشید.
یک زانو را خم کنید تا پاشنه پا به سمت باسن شما برود.
به جلو خم نشوید.
به موقعیت شروع بازگردید.

تمرین 5 : دور کردن و نزدیک کردن افقی 

بایستید در حالی که پاها کمی بازتر از عرض شانه باشد، زانوها خم شده و انگشتان پا به سمت جلو باشند. عضلات شکم خود را سفت کنید.
با بازوهای مستقیم به سمت بیرون و کف دست ها رو به جلو شروع کنید. در یک حرکت آرام و کنترل شده، کف دست ها را در مقابل خود به هم نزدیک کنید.
به موقعیت شروع بازگردید. 

تمرین 6 :  خم شدن / صاف شدن زانو
از یک سمت بدن به دیوار استخر باستید. یک لگن و زانو را تا 90 درجه خم کنید. پا را به سمت جلو دراز کنید تا زانو صاف باشد. به موقعیت شروع بازگردید.
در تمام مدت حالت عمودی خود را حفظ کنید.

تمرین 7 : راه رفتن به پهلو با تخته

تخته را به پهلو و تقریباً تا نیمه در آب بچرخانید.
تخته را محکم روی بدن خود نگه دارید. با دست راست خود به پشت تخته برسید تا آن را در جای خود نگه دارید. از دست چپ خود استفاده کنید تا بالای تخته ضربه را نگه دارید تا ثابت شود.
هر دو انگشت پا را به سمت جلو نگه دارید، شکم خود را بکشید و به سمت چپ راه بروید.
موقعیت بازوها را تغییر دهید و راه رفتن را به سمت راست تکرار کنید.

تمرین 8 : راه رفتن به جلو

تخته را به پهلوی آن دقیقاً در مقابل خود تقریباً تا نیمه در آب نگه دارید.
بازوهای خود را صاف در ارتفاع شانه با آرنج های کشیده نگه دارید.
شکم خود را سفت کنید.
با حفظ این موقعیت به جلو حرکت کنید.